足指を使って蹴る歩き方が足を壊し、“ゆるかかと歩き”が根本改善となる理由
外反母趾というと「靴が悪い」「遺伝だから仕方ない」といった誤解が多くありますが、本質はそこではありません。
外反母趾は “生活習慣病” です。
特に 歩き方のクセ が最も大きな原因となり、毎日続けることで足指の形を変えてしまいます。
当院では外反母趾を「足指の病気」ではなく “足の使い方が崩れた結果” と捉えて施術や指導を行っています。
足指を過剰に使う歩き方が外反母趾をつくる
現代人に最も多い歩き方が 「足指で蹴ってつま先に体重をかけて重心が前のめりに歩く」 というパターンです。
これは見た目では普通に歩いているように見えますが、足には大きな負担がかかっています。
現代人に多い“つま先主導の歩き方”
［体重の流れ］
重心前のめり
↓
つま先（母趾球）へ強く着地
↓
足の横アーチが押し潰れる
↓
親指が内側へねじれる
この「つま先主導の歩行」が外反母趾を進行させる理由は3つあります。
① 特に足の横アーチ（横方向の土踏まず）が崩れる
つま先に体重が乗り続けると、特に足の横アーチが平らに押されて広がります。
横アーチが潰れると母趾（親指）の付け根が内側に押し込まれ、外反母趾が進行します。
② 母趾に“ねじれの力”が加わる
つま先歩きでは、母趾付け根（MTP関節）が毎歩ねじり潰されるような動きになります。
この「ねじれストレス」が外反母趾の本質的な原因です。
③ ふくらはぎ・股関節が緊張し、姿勢が前傾になる
つま先で踏ん張る歩き方は全身を緊張させ、骨盤が前に倒れ、さらにつま先に体重が乗りやすくなる悪循環を作ります。
靴・インソール・テーピング・サポーターだけでは治らない理由
当院にもよく「インソールはどうですか？」「サポーターを付けていてもいいですか？」「靴をオーダーメイドした方がいいですか？」という相談があります。
しかし、これらは 見た目を補正したり、一時的に今よりは良くするだけで、足の使い方自体は変わりません。
テーピング・サポーターの役割
見た目の補正 ＝ ◎
足指の使い方を変える ＝ ×
歩き方のクセを矯正する ＝ ×
外反母趾の根本原因を消す ＝ ×
テーピングやサポーターは
● 歩くときの痛みを一時的に和らげる
● 指の角度を“見た目上”整える
という効果があります。
しかし、足にかかる体重の流れ（歩き方）は変わらないため、根本的には改善しません。
まるで「曲がった柱をテープで固定しているようなもの」で、建物（身体）の傾きはそのままです。
外反母趾を根本改善する鍵は “ゆるかかと歩き”
外反母趾を改善させる唯一の根本的な方法は「足にかかる力の流れ＝歩き方」を変えることです。
当院が推奨しているのがネイティブウォーキング協会の “ゆるかかと歩き”。
これは、かかとに“ゆるく”体重を乗せながら歩くシンプルな歩行法です。
ゆるかかと歩きの体重ライン
① かかとにふわっと着地
② 歩くときに常に重心は後ろ足の踵であり足裏の中心へゆっくり体重が移動しながら抜けていく
③ 親指の付け根は踏みしめず重心は“外側の後ろ”
④ 最後に指は“軽く添えるように抜けていくだけ”
従来の「しっかりかかと着地」とは違い、
ドスンと体重を落とすのではなく “ゆるく・静かに”かかとに乗る のがポイントです。
ゆるかかと歩きが外反母趾を改善する理由
① 指に不要な力が入らない
つま先に体重をかけないため、母趾をねじり込む力が消えます。
② 横アーチが自然に復活する
アーチが潰れる原因である“前荷重”が解消されるため、足が本来の形に戻りやすくなります。
③ 足だけでなく姿勢・腰・股関節まで整う
つま先歩きは全身を緊張させますが、ゆるかかと歩きは力が抜けるため
・腰痛
・股関節痛
・肩こり
などの改善にもつながります。
まとめ
● 外反母趾は 生活習慣病（歩き方のクセ）
● 最大の原因は つま先に体重を乗せる歩き方
● テーピングやサポーターは「見た目補正」であり、使い方は変えられない
● 根本改善には ゆるかかと歩き が必須
● 歩き方を変えれば、外反母趾はいくつになっても改善できる
外反母趾は「治らないもの」ではありません。
毎日の歩き方を変えることで、足は自分の力で必ず変わります。
ActiveLife整体院では元重症腰痛患者の院長が自らを救ったケア方法と、そこから先の根本解決として足裏、足指の施術とセルフケアをお伝えしています。
『足』は身体の土台であり、『足や足指の接地』に問題があると重心の影響から今ある身体の問題を繰り返してしまうと言った観点から本来の【足の機能と形状を取り戻し】ぶり返さない身体作りを目指しています。
ぜひ長く抱えている悩みがあるあなた。一緒に楽しく解決しましょう！
Activelife整体院
柔道整復師 時岡 哲也
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