外反母趾の人は要注意？五本指ソックスが逆効果になる理由

五本指ソックスとは？

五本指ソックスとは、足指を一本ずつ分けて包む靴下です。足指を自由に動かせるため、血流を良くしたり、指の運動が意識しやすくするのが狙いで作られています。

しかし、外反母趾の方には注意が必要です。

そもそも外反母趾とは、足指の手前、中足骨部分が横に広がってしまうことで起こります。

親指そのものではなく、根元の中足骨の広がりが問題なのです。この部分に負担がかかり続けると痛みや変形が進行します。

なぜ逆効果か？を考えるのは簡単です。

五本指ソックスは、各指と指の間に布が2枚ずつ入る構造になっています。

そのため、自然に足指の手前の中足骨部分も広がりやすくなります。
外反母趾がある場合、この「広げやすさ」が逆に症状を悪化させる可能性があります。
特に長時間歩いたり負荷がかかる状況では踵の保護の強い靴を選ぶなど注意が必要です。

外反母趾の進行を防ぐには、【色々なケアのやり方】より【やらない方が良いこと】を意識する方が安全です。具体的には以下の行為は避けましょう。

つま先で蹴る歩き方
→ 親指の付け根、中足骨に負担がかかり、症状を悪化させます。

タオルギャザーのような足指トレーニング
→ 外反母趾が既にある程度角度のついている場合、親指が逆に内に入る筋肉を鍛えすぎてしまい、逆効果になることがあります。

むやみに足をほぐしすぎること
→ 足全体を柔らかくしすぎると、足全体の安定性が低下し、症状が進む可能性があります。

足指を反らせるような足裏のストレッチ
→ 外反母趾の方は足裏の筋力がリラックスしすぎている様な状態なので、それを更にストレッチすることで外反母趾を悪化させることがあります。

・五本指ソックスは万能ではなく、外反母趾がきつい方には逆効果になることもある

・外反母趾は足指の手前、中足骨部分を広げすぎないことが大切

・安定性を重視した靴(踵部分が硬くしっかりしている)や靴下選び、過剰なストレッチを避けることがポイント

外反母趾の方は、やみくもに足を広げるのではなく、「負担を減らす」を優先してください。五本指ソックスは補助的・短時間で使う程度に留めるのが安心です。

もちろん歩き方も大切です。

ActiveLife整体院ではネイティブウォーキング協会認定インストラクターとして『ゆるかかと歩き』を指導しています。

外反母趾の改善例が全国的に多く見られる信頼の技術です。

以下は外反母趾について詳しく説明したYouTubeです。参考にご覧ください。

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『足』は身体の土台であり、『足や足指の接地』に問題があると重心の影響から今ある身体の問題を繰り返してしまうと言った観点から本来の【足の機能と形状を取り戻し】ぶり返さない身体作りを目指しています。

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柔道整復師　時岡　哲也

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